Der Begriff „Google Atemübung“ findet sich im Internet immer wieder. Dabei soll es sich um eine von Google entwickelte Atemübung handeln, die dir helfen soll, Stress abzubauen und entspannter zu werden. Gibt man bei Google „Google Atemübung“ ein, erhält man tatsächlich ein Tool, dass einem helfen soll, durch richtiges Atmen Stress abzubauen und zu entspannen.
Ob diese Atemübung von Google entwickelt wurde, oder auf einer anderen Atemübung basiert, lässt sich nicht feststellen. Ein weiteres Tool ist die APP „Google Fit Breathe“, dass du auf deiner Fitnessuhr nutzen kannst. Ein Video mit Demonstration findest du hier: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=–4KpZI3VjU
Die 5 gängigsten Atemübungen
- Bauchatmung (Diaphragma-Atmung)
- Lege eine Hand auf den Bauch und eine auf die Brust.
- Atme langsam durch die Nase ein und lass den Bauch sich ausdehnen.
- Atme langsam durch den Mund aus und spüre, wie sich der Bauch senkt.
- Wiederhole dies 5-10 Mal.
Diese Übung hilft, die natürliche Atmung wiederzuentdecken und den Körper zu entspannen.
- 4-7-8-Atmung
- Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Halte den Atem für 7 Sekunden.
- Atme 8 Sekunden lang durch den Mund aus.
- Wiederhole den Zyklus 4 Mal.
Diese Technik ist besonders effektiv zur Beruhigung und kann bei Einschlafproblemen helfen.
- Box-Breathing (Quadratatmung)
- Atme 4 Sekunden ein.
- Halte den Atem 4 Sekunden.
- Atme 4 Sekunden aus.
- Halte 4 Sekunden.
- Wiederhole den Zyklus 4-5 Mal.
Diese Übung wird oft von Leistungssportlern und Militärangehörigen genutzt, um in Stresssituationen ruhig zu bleiben.
- Wechselatmung (Nadi Shodhana)
- Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme links ein.
- Verschließe beide Nasenlöcher und halte kurz den Atem.
- Öffne das rechte Nasenloch und atme aus.
- Atme rechts ein, halte, und atme links aus.
- Wiederhole diesen Wechsel 5-10 Mal.
Diese Yoga-Atemtechnik soll die Gehirnhälften ausbalancieren und wird oft zur Vorbereitung auf Meditation genutzt.
- Summende Biene (Bhramari)
- Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
- Lege die Zeigefinger sanft auf die Ohren.
- Atme tief ein und summe beim Ausatmen wie eine Biene.
- Wiederhole dies 5-10 Mal.
Diese Übung kann Anspannung lösen und wird oft bei Kopfschmerzen oder zur Beruhigung vor dem Schlafengehen eingesetzt.
